有氧搏击打出阳刚之美
搏击操瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，比传统的健美操更有力度。
有人说，有氧搏击操是“男人的舞蹈”，不过女性也可以练出阳刚之美。
练习15分钟搏击操大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡，因此很受常坐办公室的年轻人的青睐。
讲究大动作、强爆发力，将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起，配合强劲的音乐，这就是当前颇为火爆的有氧搏击操。在雪花飞舞的季节，进入热气腾腾的健身房，直拳、勾拳、踢腿……年轻男女打出阳刚之美。
“呀———”一声短促有力的大喝响彻青鸟健身的训练大厅。随即，此起彼伏的“呀”声纷纷响起。
原来，是一群身着紧身运动服的年轻男女，正精神抖擞地跟着教练做出直拳、勾拳、踢腿、拦挡等动作。练到兴奋处，便会像武打巨星李小龙一样，从胸腔里迸发出尖锐的呼喝声。但他们并不是在练武，虽然从那一招一式里不难找到中国传统武术、跆拳道甚至拳击的影子。
, http://www.100md.com
可这套动作其实有一个属于自己的名称：有氧搏击操。
据说有氧搏击操最早由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出，它的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
据青鸟健身教练付晖介绍，搏击操具有瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大的特点，其运动量比传统的健美操大得多。
练习15分钟搏击操大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。
因此，特别适合常坐办公室，以至于脂肪堆积过多的年轻人练习。而心脏病患者、老人、儿童却不宜练习。
■基本动作
由基本动作变幻组合而成
, 百拇医药
付晖教练说，有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变幻组合而成。因此，只要掌握了这些基本动作，练习有氧搏击操便十分轻松了。
练习过程中，动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。
直拳双手前后握拳，前手突然冲出，臂和肩成一直线。
目标：下腭或腹部。
摆拳紧贴身体而出，出拳时臂和肩成一弧形。
目标：脸颊或两肋。
勾拳两膝微弯，出拳的一侧肩膀降低，该侧臀部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。
目标：肋、鼻部。
, 百拇医药
前踢提膝向前，大腿与地平行，小腿垂直，脚尖始终上翘，伸直腿，身体微后仰，保持脊柱正中，还原。这一招看似简单，其实练起来很不容易。
目标：腹股沟、躯干，有时会是脸。
■玩乐者说
感觉非常high
王楠(男，20岁，学生)：“开始是听一个搞健身的朋友说搏击操和大多数健美操不一样，是一种‘男人的舞蹈’。我到这儿来练习了以后发现整套动作的确充满阳刚之美。而且，我还特别喜欢有点夸张的HIP-HOP风格的伴奏音乐。练习的时候，动作越来越快、幅度越来越大，感觉非常high，全身热血沸腾。”
胳膊腿都有劲了
, 百拇医药
黄慧(女，25岁，咖啡店主)：“我练了三个月。耐力、反应力都进步得特别明显，还轻了5斤。这种融合了空手道、散打等招数的搏击操，练起来特别威风。现在一个人走夜路就不像以前那么害怕了，总觉得自己会‘武功’。
虽然教练反复说，这些动作基本上是花拳绣腿，但感觉体质增强了，胳膊腿都有劲了，心里比较踏实。”
■提醒
运动前要先热身
1、热身运动必不可少，否则身体得不到足够的伸展。课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习；
2、膝盖勿僵直，以减轻缓冲；转身时要抬起膝盖，否则会扭伤韧带；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；
3、运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。若感到腿部疲劳或人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况，应立刻停止。
, 百拇医药
■武器装备
搏击手套：手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合头巾、发带等。
搏击服：可以是普通的健身服，但要求上身紧，下身宽松。
■玩乐功效
1、增强力度、弹性与身体柔韧性
练习过程中动作速度逐渐加快，加上大幅度的反复练习，使肌纤维伸缩，肌肉力量与弹性增强，反应速度变快。
另外，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也很有效；2、消耗大量热能
长时间处于中低强度的运动状态，消耗掉体内大量的血糖与脂肪，有利于减脂；3、收缩腰腹
搏击操的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。, 百拇医药
有人说，有氧搏击操是“男人的舞蹈”，不过女性也可以练出阳刚之美。
练习15分钟搏击操大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡，因此很受常坐办公室的年轻人的青睐。
讲究大动作、强爆发力，将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起，配合强劲的音乐，这就是当前颇为火爆的有氧搏击操。在雪花飞舞的季节，进入热气腾腾的健身房，直拳、勾拳、踢腿……年轻男女打出阳刚之美。
“呀———”一声短促有力的大喝响彻青鸟健身的训练大厅。随即，此起彼伏的“呀”声纷纷响起。
原来，是一群身着紧身运动服的年轻男女，正精神抖擞地跟着教练做出直拳、勾拳、踢腿、拦挡等动作。练到兴奋处，便会像武打巨星李小龙一样，从胸腔里迸发出尖锐的呼喝声。但他们并不是在练武，虽然从那一招一式里不难找到中国传统武术、跆拳道甚至拳击的影子。
, http://www.100md.com
可这套动作其实有一个属于自己的名称：有氧搏击操。
据说有氧搏击操最早由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出，它的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
据青鸟健身教练付晖介绍，搏击操具有瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大的特点，其运动量比传统的健美操大得多。
练习15分钟搏击操大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。
因此，特别适合常坐办公室，以至于脂肪堆积过多的年轻人练习。而心脏病患者、老人、儿童却不宜练习。
■基本动作
由基本动作变幻组合而成
, 百拇医药
付晖教练说，有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变幻组合而成。因此，只要掌握了这些基本动作，练习有氧搏击操便十分轻松了。
练习过程中，动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。
直拳双手前后握拳，前手突然冲出，臂和肩成一直线。
目标：下腭或腹部。
摆拳紧贴身体而出，出拳时臂和肩成一弧形。
目标：脸颊或两肋。
勾拳两膝微弯，出拳的一侧肩膀降低，该侧臀部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。
目标：肋、鼻部。
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前踢提膝向前，大腿与地平行，小腿垂直，脚尖始终上翘，伸直腿，身体微后仰，保持脊柱正中，还原。这一招看似简单，其实练起来很不容易。
目标：腹股沟、躯干，有时会是脸。
■玩乐者说
感觉非常high
王楠(男，20岁，学生)：“开始是听一个搞健身的朋友说搏击操和大多数健美操不一样，是一种‘男人的舞蹈’。我到这儿来练习了以后发现整套动作的确充满阳刚之美。而且，我还特别喜欢有点夸张的HIP-HOP风格的伴奏音乐。练习的时候，动作越来越快、幅度越来越大，感觉非常high，全身热血沸腾。”
胳膊腿都有劲了
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黄慧(女，25岁，咖啡店主)：“我练了三个月。耐力、反应力都进步得特别明显，还轻了5斤。这种融合了空手道、散打等招数的搏击操，练起来特别威风。现在一个人走夜路就不像以前那么害怕了，总觉得自己会‘武功’。
虽然教练反复说，这些动作基本上是花拳绣腿，但感觉体质增强了，胳膊腿都有劲了，心里比较踏实。”
■提醒
运动前要先热身
1、热身运动必不可少，否则身体得不到足够的伸展。课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习；
2、膝盖勿僵直，以减轻缓冲；转身时要抬起膝盖，否则会扭伤韧带；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；
3、运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。若感到腿部疲劳或人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况，应立刻停止。
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■武器装备
搏击手套：手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合头巾、发带等。
搏击服：可以是普通的健身服，但要求上身紧，下身宽松。
■玩乐功效
1、增强力度、弹性与身体柔韧性
练习过程中动作速度逐渐加快，加上大幅度的反复练习，使肌纤维伸缩，肌肉力量与弹性增强，反应速度变快。
另外，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也很有效；2、消耗大量热能
长时间处于中低强度的运动状态，消耗掉体内大量的血糖与脂肪，有利于减脂；3、收缩腰腹
搏击操的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。, 百拇医药